1. Ne réagissez pas à chaud 💥
Instinctivement, nous avons envie de réagir vivement lorsque nous ressentons de la colère, de l'injustice,...
Avant tout : respirez !
Il est important de ne jamais prendre de décision quand nous sommes énervés au risque de le regretter par la suite.
2. Ecrivez ou verbalisez ce que vous ressentez ✍️
Gardez ses émotions pour soi ne fait que les amplifier.
Pour évacuer vos émotions, vous pouvez les coucher sur papier.
Listez tous les événements qui vous agacent; vous y verrez ainsi plus clair pour trouver des solutions par la suite.
3. Fatiguez-vous physiquement 🏃♂
Courez, marchez, nagez, criez...
Videz votre énergie physique.
4. Retour au calme 🧘♀
Isolez-vous le temps nécessaire et retrouvez une sérénité grâce à votre respiration, à la cohérence cardiaque, à la reconnection à la nature, à la méditation...
5. Déclenchez une autre émotion 🙃
Organisez-vous une soirée entre amis, regardez des divertissements ou vivez une expérience agréable afin de créer des émotions positives.
6. Si nécessaire, exprimez-vous 🗣️
Une fois la tension redescendue et les idées claires, vous pouvez communiquer plus facilement et respectueusement.
N'hésitez pas à exprimer votre ressenti aux personnes qui vous ont blessées afin que vous puissiez être entendu(e)..
Photo by Marcos Rivas on Unsplash
Commenti